Holotropní dýchání je metoda sebezkoumání a psychoterapie, která využívá zrychleného a prohloubeného dýchání, hudby a práce s tělem k dosažení změněných stavů vědomí. Tato technika byla vyvinuta českým psychiatrem Stanislavem Grofem a jeho manželkou Christinou Grofovou v 70. letech 20. století jako alternativa k používání psychedelických látek. Holotropní dýchání má pomoci s emocionálním léčením, osobním růstem a duchovním rozvojem.
Psychedelické dýchání
Psychedelické dýchání je obecný termín pro různé dechové techniky, které mají za cíl vyvolat intenzivní a potenciálně transformativní zážitky podobné jako při použití psychedelik. Tyto techniky se liší v délce, tempu, rytmu a hloubce dýchání, stejně jako v doprovodné hudbě, vizuální stimulaci nebo jiných prvcích. Některé z nich jsou holotropní dýchání, rebirthing, SOMA breathwork nebo Wim Hof metoda. Psychedelické dýchání může mít různé účinky na tělo i mysl, jako je snížení stresu, zvýšení energie, uvolnění emocí nebo prohloubení sebeuvědomění.
Dýchání pro duševní zdraví
Dýchání pro duševní zdraví je důležitou součástí psychohygieny a prevence psychických problémů. Dýchání ovlivňuje naše nervové, hormonální a imunitní systémy, stejně jako naše emoce, myšlenky a náladu. Správné dýchání je klidné, hluboké, pravidelné a nosní. Takové dýchání podporuje parasympatický nervový systém, který zodpovídá za relaxaci a regeneraci těla. Naopak špatné dýchání je mělké, krátké, přerývané a ústní. Takové dýchání aktivuje sympatický nervový systém, který způsobuje stresovou reakci těla. Dýchací cvičení jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zklidnit tělo i mysl, snížit úzkost, deprese nebo strach, zlepšit koncentraci a paměť nebo posílit sebevědomí.
Holotropic breathwork
Holotropní dýchání je anglický termín pro holotropní dýchání. Jedná se o chráněnou činnost, kterou mohou provádět pouze certifikovaní facilitátoři, kteří absolvovali výcvikový program od Grofovy nadace. Holotropní dýchání je založeno na předpokladu, že změněné stavy vědomí lze vyvolat rychlým dýcháním nebo zadržováním dechu. Je ovlivněno různými přístupy, které používají dýchání jako zásadní prvek, jako je jóga, šamanismus, domorodé léčebné rituály, hypnóza a další psychoterapeutické a duchovní praktiky. Holotropní dýchání má usnadnit sebezkoumání a osobní posílení, které spoléhá na naši vrozenou vnitřní moudrost a její schopnost posunout nás směrem k pozitivní transformaci a celistvosti.
